Jak na lekcji WF-u wykorzystywać gumy do ćwiczeń?

Jak na lekcji WF-u wykorzystywać gumy do ćwiczeń?

Lekcja wychowania fizycznego wcale nie musi być taka sama jak zawsze. Wprowadź w swoje zajęcia coś innego. Coś, co przyciągnie jeszcze bardziej Twoich uczniów. Coś, co będzie nowoczesne i atrakcyjne! Tego właśnie potrzebują uczniowie. Zaskocz ich. Niech będą zaciekawieni lekcją. Niech poznają nowe przybory i ćwiczenia. Niech każda lekcja wf-u przyniesie Twoim uczniom mnóstwo frajdy, radości i motywacji do aktywności fizycznej również poza szkołą.

Spis treści:

Potrzeba Ci nowych pomysłów? Podpowiem Ci w jaki sposób możesz wykorzystać gumy do ćwiczeń na swoich lekcjach wychowania fizycznego.Jeśli jeszcze w Twojej szkole nie ma takich gum to koniecznie zadbaj o to, by szybko się pojawiły.Nie będziesz żałować!

Taśma oporowa do ćwiczeń poszerzy niesamowicie wachlarz możliwości lekcji wf-u. Pamiętaj, że nie musisz ich wykorzystywać tylko i wyłącznie podczas ćwiczeń z nimi. Jest jeszcze mnóstwo innych perspektyw, które dają nam te gumy. Jakie? O tym za chwilę…

Gumy do ćwiczeń power band

Zanim podpowiem Ci jak wykorzystać gumy na lekcjach wf-u, powiem Ci jeszcze, że wybór jest naprawdę ogromny. Kolorów cała masa (a jak wiesz, kolory na lekcjach wf-u bardzo się przydają). Gumy mają różną długość, szerokość oraz stwarzają opór. Są wersje light  (m.in. guma Pro Band ma opór 7-18 kg, guma Home Band 2-6 kg, a  Home Mini Band Extra Light 5-7 kg). Są też oczywiście wersje medium, heavy, a nawet extra heavy. Każdy rodzaj stopniowo zwiększa siłę oporu. Występują również gumy do ćwiczeń w zestawach, w których są wszystkie możliwości, jeśli chodzi o siłę oporu. Idealny będzie wówczas trening progresywny, który polega właśnie na stopniowym zwiększaniu oporu.

Gumy oporowe są rewelacyjne! Mają nawet kilkadziesiąt możliwości wykonywania ćwiczeń. Czyli jedna guma może zdziałać cuda na praktycznie wszystkie partie mięśni.

Fitness

Pierwsza propozycja lekcji wychowania fizycznego z gumami to zajęcia fitness. Wykorzystaj do takich zajęć gumy do ćwiczeń Power Band.

Koniecznie wspomnij swoim uczniom co dzięki tego typu ćwiczeniom kształtują.Przede wszystkim takie ćwiczenia pięknie budują mięśnie. W dobie Social Mediów, każdy chce wyglądać i czuć się pięknie. Gumy do treningu fitness na pewno w tym pomogą. A ten argument na pewno zadziała na dużą grupę dziewcząt i przemówi do nich. Niewątpliwie poprawia się kondycja fizyczna oraz zwiększa się elastyczność stawów. Ćwiczymy przecież nie tylko dla wyglądu, ale również dla dobrego samopoczucia i przede wszystkim zdrowia. Wiesz co w tych gumach jest fajnego? Są tak małe, że można je schować wszędzie i wziąć je ze sobą. Tak więc, gdy będzie ciepło, możesz śmiało zabrać swoją klasę na dwór i wykonywać ćwiczenia z gumami.

A o to kilka przykładów.

5 ćwiczeń z gumami power band

  1. Ćwiczenie na pośladki
    1. Pozycja wyjściowa: klęk podparty, guma zaczepiona o palce jednej stopy oraz chwyt drugiego końca przeciwną ręką.
    2. Ruch: noga z gumą treningową zgięta w kolanie, wymach w górę + przeniesienie nogi w dół do klatki piersiowej.
    3. Po wyznaczonej serii, zmiana nogi.
  2. Ćwiczenie na mięśnie czworogłowe
    1. Pozycja wyjściowa: pozycja zasadnicza, stopy zaczepione o gumę.
    2. Ruch: Prawa noga do boku, lewa noga do boku + przysiad. Powrót do pozycji wyjściowej.
  3. Ćwiczenie na mięśnie brzuch
    1. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, stopy zaczepione o gumę, chwyt końców gumy dłońmi.
    2. Ruch: wznos wyprostowanych nóg + opust prawie do podłoża, zgięcie nóg w kolanach + przyciągnięcie w stronę klatki piersiowej + wyprost nóg nad podłoże.
  4. Ćwiczenie na ramiona
    1. Pozycja wyjściowa: pozycja zasadnicza, w niewielkim rozkroku. Chwyt gumy i uniesienie rąk w górę nad głową.
    2. Ruch: rozszerzenie rąk do boku + opust na wysokość łopatek. Powrót do pozycji wyjściowej.
  5. Ćwiczenie na klatkę piersiową
    1. Pozycja wyjściowa: pozycja zasadnicza, niewielki rozkrok. Guma umieszczona na wysokości odcinka piersiowego kręgosłupa. Dłonie chwytają końce gumy.
    2. Ruch: wyprost rąk przed siebie + wymach ramion na boki. Powrót do pozycji wyjściowej

Guma do ćwiczeń sprawia, że mięśnie podczas wykonywanego ćwiczenia są bardzo napięte. Pomaga również doskonalić technikę ćwiczenia. Osoby, które wcześniej nie miały nic wspólnego z gumami mogą być spokojne. Na pewno też sobie poradzą. Osoby, które są już bardziej zaawansowane mogą sobie stopniowo podwyższać poprzeczkę poprzez stosowanie gum z większym oporem. Guma Power Band urozmaici lekcje wf-u, na których będzie fitness. Możesz zrobić taką lekcję, na której będzie trening ogólnorozwojowy lub taki, na których będą ćwiczenia na określone partie ciała. Dziewczęta bardzo się ucieszą z takich zajęć, gdy dowiedzą się, że trening z gumami wspaniale modeluje sylwetkę, ujędrnia ciało i niesamowicie spala tłuszcz. Chłopaki natomiast podczas lekcji będą kształtować wytrzymałość i budować siłę.

Nudy z gumami do ćwiczeń nie ma!

Możesz je wykorzystać na lekcjach wf-u jeszcze przecież w inny sposób.Gumy oporowe do ćwiczeń na pewno nie będą leżeć i czekać tylko na lekcje fitness z dziewczętami. Kreatywność i wyobraźnia pozwalają na stworzenie ciekawych zajęć wf-u z użyciem gum.Mianowicie? Co powiesz na…

Tor przeszkód

Dzieciaki uwielbiają tory przeszkód. Chcą być zawsze najszybsze. Jak wykorzystać w torze przeszkód gumy?

  • Rozłóż je na podłożu (kształt koła). Zrób z nich ścieżkę. Dzieciaki muszą wskakiwać do gum lub biec przez nie.
  • Dwa pachołki połącz gumą Mini Band. Utworzy się przeszkoda do pokonania. Można ją ominąć czołgając się lub przeskakując.

…a może zrób

Obwód stacyjny

Możesz wykorzystać ćwiczenia, które podałam Ci powyżej (zajęcia fitness) i dodać jeszcze inne. Wszystkie ćwiczenia trwają określoną długość czasu. Każda stacja to inne ćwiczenie. Po wykonanym zadaniu następuje przejście na kolejną stację.

Dodatkowe przykłady stacji:

  • Podciąganie się na drążku z użyciem taśmy – tutaj przede wszystkim chłopaki mogą się wykazać
  • Leżenie tyłem + nogi uniesione w górę, proste w kolanach (stopy zaczepione o gumę, końce trzymają dłonie), wymach nóg do boku.
  • Pozycja zasadnicza + wyprost rąk trzymających gumę nad głową. Skłon w bok + zmiana

Co jeszcze?

Wyścigi rzędów

Dzieciaki kochają rywalizację. Chcą zawsze wygrywać. Na wf-ie uczą się też mierzyć z porażkami. Wyścigi rzędów to również praca całej drużyny na sukces, wsparcie i doping. Emocje gwarantowane! Koniecznie wprowadź gumy Power Band w wyścigi rzędów. Zobaczysz ile będzie zabawy! Nie pożałujesz! Zrób na przykład wyścig rydwanów. Jedna osoba przepasa się gumą lub chwyta gumę i trzyma ją za swoimi plecami. Druga osoba chwyta gumę, kuca i przejeżdża na stopach wyznaczony odcinek. Z powrotem następuje zamiana. Z gumami Mini Band nigdy nie ma monotonii! Lekcje wychowania fizycznego zyskają na swojej atrakcyjności.

Gumy oporowe do ćwiczeń są zrobione z…

Gumy są wykonane z bezpiecznego lateksu. Ten materiał jest odporny na rozerwanie, jest bardzo wytrzymały i elastyczny. Dlaczego Ci o tym mówię? Guma oporowa do ćwiczeń wspaniale może przecież zastąpić szarfy.

Gumy do ćwiczeń mini band jako szarfy

Szarfy wykorzystywane są do gier i zabaw (np. „ogonki”), do oznaczania drużyn i m.in. do wyścigów rzędów – choćby w słynnym przejściu przez szarfę „od dołu” lub „od góry”.Do dzisiaj mam przed oczami nowo zamówione szarfy, które po jednym dniu użytkowania w większości były do wyrzucenia. Znasz to? Szarfy rozdzierały się jedna po drugiej. Masakra! Gumy do ćwiczeń Mini Band są idealne. Jak już Ci przed chwilą wspomniałam są bardzo rozciągliwe, trwałe i odporne na rozerwanie. Żeby coś się z nimi stało, trzeba napraaawdę mooocno się postarać ;)

Gumy na siłownię

Pamiętasz jak to było kiedyś? Ćwiczące osoby z gumami mogliśmy spotkać tylko w klubach fitness lub na siłowniach. Wiele osób pragnęło posiadać specjalne gumy na siłownie, których będzie można używać również w domu. Na szczęście nie ma z tym teraz żadnego problemu. Coraz więcej szkół zamawia gumy do ćwiczeń i cieszy się super lekcjami wychowania fizycznego i wspaniałą frekwencją. Wszyscy bardzo chętnie ćwiczą.

A czy w Twojej szkole są już gumy do ćwiczeń?

Gumy rehabilitacyjne

Mam dla Ciebie jeszcze jedną małą ciekawostkę na temat gum Mini Band. Czy wiesz, że gdy Ty, albo Twój uczeń złapie (tfu, tfu) jakąś kontuzję, to również podczas rekonwalescencji możemy stosować te gumy? Brzmi nieźle, co? Guma rehabilitacyjna cudowne wspomaga organizm podczas dochodzenia do pełni sił i zdrowia. Ćwicząc z nią powrót do formy jest dużo szybszy. Gumy do ćwiczeń sprawiają, że lekcje nabierają oddechu, powiewu świeżości i wspaniałej energii. Takie innowacyjne lekcje wf-u zachęcają do uczestnictwa w zajęciach.

Cena jest naprawdę bardzo atrakcyjna. W ogóle nie nadszarpie szkolnego budżetu. Koniecznie zachęć dyrekcję i przedstaw jej zalety prowadzenia zajęć z tą gumą. A jeśli Dyrektor powie Ci, że ich kupno się nie opłaca, bo lekcja fitness będzie raz lub dwa razy w semestrze, to powiedz mu, że gumy Power Band mogą być stosowane na wf-ie dosłownie codziennie. Opowiedz Dyrektorowi o przykładach zajęć z gumami - już przecież wiesz, w jaki sposób można wykorzystać gumy na lekcji wychowania fizycznego.

Więc…do dzieła!

Irmina Krawczyk